Jeśli masz taki priorytet to możesz spróbować bica 2x Ja nie miałem problemów z zakwasami na treningu grzbietu po klacie ale jeśli chcesz możesz zrobić tak tren 1 pon 2 wt 3 czw 4 sob
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu jednak przyznaję, że jestem niezadowolony z efektów... co do techniki to każde powtórzenie staram się wykonać w 100% prawidłowo. czytałem trochę o dobieraniu treningu indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić [...]
miensnie rowniez rosną po przez mnożenie sie włókien w trakcie treningu są zrwyane i to normalka w regeneracji miejsca zerwań są spojane po przez co wlókno w tym miejscu jest pogrubione i tak kazdy kolejne zerwanie i połączenie powoduje pogrobienie włukna poczym dzieli sie na dwa i tak wkółko. gdyby się nie mnożyły to włókno mieśnia u osoby [...]
[...] robiących zbiegowisko gapiów, ale zrobiło mi się smutno. Po prostu. Teraz będą sprawy oczywiste, ale jak widać niektórym należy to wyjaśnić: Moim zdaniem, Ignacy, jeśli na treningu zdarzają się poważne urazy (nie mówię o siniakach i podbitych oczach, tylko o złamaniach), to nie świadczy to o tym, że tam się ostro trenuje, tylko o tym że: - ktoś [...]
[...] z kurczaka po prostu. Co do wędliny to masz rację,że nigdy nie wiadomo co tam jest. ja sie czasem boje co jest w warzywach mrożonych a co dopiero przetwory mięsne ;D Co do treningu to cały czas psrawdzam co na mnie najelpeij dziala. Przewaznie mialem trening przeladowany,teraz staram sie dawac max 8 cwiczen nie liczac brzucha(katuje dziada a i [...]
[...] badania i pozniejsze sniadanie. na szczescie wyniki wyszlo dobre;D i juz nie moge sie doczekac kolejnych treningow. bardzo obawialem sie o te wyniki. Jak widac od ostatniego treningu klaty progres jest. Gorzej z barkami i tricepsem. nad trojglowym musze szczegolnie popracowac. Zastanawiam sie nad zmiana planu z A1,B1,A2,B2 na A B. Ewentualnie na [...]
[...] kg na plaskiej prawie poszlo, lecz w krytycznym momencie musial mi pomoc. Diety staram sie trzymac. Najgorzej w weekendy ;D Z podstawowcyh cwiczen to przykladowo ostatnio na treningu osatnie serie przysaidow : 10x87 i 10x90. Klasyczny martwy ciag na serie wypadalo by kolo 110. Wykonuje RDL (10X95), lecz myssle ze troche za nisko schodze tylkiem i [...]
Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]
[...] ze wszystkim muzgi zjedli i sa madrzejsci a nic nie jedza, a jedynie to mowia dieta najwazniejsza.. to że starszy jesteś i masz sie za madrzejszego to zdecydowanie nie, lat treningu czy nie treningu nie maja nic znaczenia, daruj sie takie komentarze, pytam się normalnie o poradę a tu takie bezsensowne wypowiedzi, krzywde to wy swojemu [...]
dla mnie zakwasy to poniekad wyznacznik udanego treningu :) nie ma nic piekniejszego niz gdy dzien po zrobieniu klatki idziesz sobie po schodach w dol i czujesz jak ci cycki skacza ahhhhh euforyczne doznanie wrecz
[...] staram sie nie schodzic nizej!! grani bede wrzucał filmiki, jak bede miał kamerzytste osobe która bedzie mogła mnie nagrac to wrzuce, nawet z kazdego cwiczenia twister zagladaj ja twoj test sledze REFLEKSJE: czuje zmęczenie na nogach po wczorajszym treningu, to moze nie takie typowe zakwasy, napompowanie czuc, i lekkie zakwasiory see you
Hades nie dokładaj na kazdym treningu nowych kg tylko co tydzien tak jak w Splicie Gwarantuje Ci ze siła nie spadnie a wręcz skoczy No chyba ze tak robisz i nic nie daje wiec widocznie taki organizm.Mi siła ładnie szła po FBW
[...] -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć spowrotem ładny stuff masz Slayer trzeba próbować mnowych rzeczy
Mam taki problem robie reserve diet narazie bez zmiany kcal tylko + 0,5g wegli odliczając 0,5g bialka wywaliłem juz 20min aero z kazdego treningu i w tym tygodniu chciałem uciąć znowu po 10-15min tylko że przez same aeroby w ciągu tyg +1kg? :)) woda i ciąc dalej czy poczekać aż sie wyrówna waga 82kg kcal 2,4k
Doradziłeś mi zaj**iście - jesteś wielki... Prosiłem o propozycje "energicznego" śniadania a dowiedziałem się że mam trenować na czczo albo zjeść posiłek po jakim nie będę się czuł ciężko na treningu... GENIUSZ !
[...] po lewej stronie u dołu brzucha ciągle mi coś bulgocze, jak dotknę tego palcami to ciśnie i trochę boli. Jest to bardzo męczące bo apetyt jest a tu takie rewolcuje. A na treningu to już całkowicie czuje się jak słon. Ociężały i zmęczony. Sama waga potrafi się zmieniać +-5kg. Dietę wrzucałem tu kiedyś do oceny, było ok. Jem bardzo dużo [...]
[...] fast foody itd. Za dużo pewnie nie wejdzie i tak, aczkolwiek chciałbym aby organizm wyszedł z tego cało xd . Obżeranie planuje w jeden dzień od południa ( po mocnym treningu ) . Czy jest sens na dwa - trzy dni przed tym wejść na VLCD np? Obecnie redukuje na 180gb, 160 g w, 80 g t ( białko 2,5 g kg/mc, węgle 2g kg/mc i tłuszcze 1g kg/mc [...]
Mam kolejne pytanie, tym razem odnośnie treningu. Obecnie jest to 3x w tygodniu. 10 minut rozgrzewka, potem około godziny siłownia na główne partie (4 serie po 15 powtórzeń). I na koniec rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. [...]
[...] 15 powtorzen i znowu 5 sek przerwy. 20 powt-10sekund przerwy. 25 powt - 5 sekund przerwy. i teraz w dół, przed ostatnimi dziesiecioma powtorzeniami 10 sekund przerwy. rzeczywiscie takie szybkie treningi sa dobre. lydeczka ladnie puchnie, bylem zdziwiony ze mam zakwasy przez kilka dni po 3 minutowym treningu! twoj trening teraz zrobie! pozdro!
Walka uliczna a styl
